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med. Entspannung und Achtsamkeit

Mit Autogenem Training kannst Du Dich selbst mit der Kraft Deiner Gedanken in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Muskeln und Blutgefässe entspannen sich, Atem und Herzschlag werden ruhiger, und das vegetative Nervensystem findet sein Gleichgewicht. Dies hilft Dir, Stress abzubauen und auch in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf zu bewahren.

Spitzensportler nutzen Autogenes Training als Mentaltraining, um ihre Konzentration zu steigern und Bestleistungen zu erzielen.

Bei dieser Entspannungsmethode werden gezielt Muskelgruppen an- und entspannt, um körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren. Durch diese Methode wird Dein Bewusstsein für muskuläre Verspannungen geschärft und die Fähigkeit zur aktiven Entspannung gefördert.

PME wird in der Medizin und Psychotherapie zur Stressbewältigung, Schmerzreduktion und Unterstützung bei Angst- und Schlafstörungen eingesetzt. Sie eignet sich besonders für Menschen, die eine einfache und effektive Technik zur Selbstregulation suchen und wegen ständigem Gedankenkreisen Mühe haben, still zu werden und sich zu entspannen.

Diese medizinisch-psychotherapeutische Form der Achtsamkeitsmeditation ist hierzulande noch wenig bekannt. Sie stammt aus dem buddhistischen Meditationsverständnis, jedoch ohne auf die religiösen und spirituellen Bezüge einzugehen. Das zentrale Element ist die Achtsamkeit. Dazu gehört im psychotherapeutischen Verständnis:

1. das Lenken und Halten der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment

2. eine massvolle Absicht beim Üben

3. Akzeptanz, damit ist das wertfreie Zulassen des Wahrgenommenen gemeint, also Körperempfinden, Gefühle und Gedanken

4. Einnehmen einer vertrauensvollen und wohlwollenden Grundhaltung – auch sich selbst gegenüber

5. daraus entsteht bei längerer Übungspraxis ein metakognitives Gewahrsein

Bei med. Achtsamkeits-Interozeption wird länger im entspannten Zustand verweilt als beim Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung. Gegenstand der Aufmerksamkeit ist der ganze Körper im entspannten Zustand.