Übersicht
aktuelle Kurse und Veranstaltungen

Gruppenkurse starten monatlich

Einzelkurse starten individuell
- nach Deinen Bedürfnissen

  • Autogenes Training

  • Progressive Muskelentspannung

  • Achtsamkeits-Interozeption

  • Stress- und Selbstmanagement
    zur besseren Zielerreichung

Mindestanzahl: vier Teilnehmende
Kursdauer: 7x 1 Lektion à 60 bzw. 75 Minuten ( je nach Gruppengrösse)
Zeit: wird mit den Teilnehmenden bestimmt (Montag oder Freitag)
Kosten: Fr. 420.- für 7 Lektionen à je 1 Stunde (Rabatt mit Kulturlegi)

Gruppenkurse haben den Vorteil, dass die Teilnehmenden gegenseitig voneinander profitieren können.

Ruf mich gerne unverbindlich an zum klären, welcher Kurs am besten für Dich geeignet ist.

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Gut Schlafen - weniger Gedankenkreisen mit PME
Feb.
27
bis 10. Apr.

Gut Schlafen - weniger Gedankenkreisen mit PME

Gut schlafen und weniger Gedankenkreisen mit
Progressiver Muskelentspannung

Stehst Du ständig unter Strom und hast Mühe abzuschalten? PME kann helfen

Tagsüber kann man sich mit Vielem ablenken, hat vielleicht einen vollen Terminkalender, hat noch vieles zu erledigen und ist engagiert mit diversen Dingen.

Wenn es zu viel wird, holen einem nachts die “bösen Geister” ein…

Lerne mit Progressiver Muskelentspannung, dem bewährten und medizinisch anerkannten Entspannungsverfahren, wie Du Dich systematisch immer besser entspannen kannst. Es hilft Dir, das ständige Gedankenkreisen zu durchbrechen und besser ein- und durchzuschlafen.

Klicke hier, um mehr über medizinisch anerkannte Entspannungsverfahren zu erfahren.

Nächster Kurs Progressive Muskelentspannung

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

für alle, die sich mehr Entspannung wünschen, ganz besonders:

  • wenn man noch keine Erfahrung mit Entspannungsverfahren oder Meditation hat

  • wenn man Mühe hat, stillzusitzen um sich zu entspannen

  • bei ADHS oder für Angehörige von ADHS-Betroffenen z.B. Eltern oder Partner*Innen

  • bei Schlafproblemen

  • um Stress reduzieren zu lernen u.v.m.

Kontaktiere mich sehr unverbindlich, wenn Du Fragen hast. Ich beantworte Deine Fragen gerne.

Wann? Jeweils freitags, von 16 - 17 Uhr vom 27. Februar bis 10. April

Kosten? 7 Lektionen à je 60 Minuten Fr. 490.-

Wo?

in meiner Praxis - Nähe Central und HB
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

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elpos Gesprächsgruppe jeden letzten Dienstag im Monat
März
29
bis 27. Nov.

elpos Gesprächsgruppe jeden letzten Dienstag im Monat

In einem persönlichen Rahmen besprechen wir Situationen aus dem Alltag, Probleme, Erfahrungen und Erfolgserlebnisse und tauschen uns aus über Strategien und Tools, die uns helfen können. Das Miteinander bringt Entlastung und Unterstützung. Themen sind beispielsweise, ADHS-Abklärung, Medikation, Strategien für den Beruf und, Familienalltag, Therapien, usw. Es geht immer um Themen, die für Euch grad relevant sind und unter den Nägeln brennen.

Elpos Gesprächsgruppen werden von Freiwilligen geleitet. Die Gesprächsgruppen sind grundsätzlich kostenlos, bei mehrmaliger Teilnahme ist eine Mitgliedschaft bei der ADHS-Organisation elpos Schweiz erwünscht. An einzelnen Treffpunkten fällt ein Stuhlgeld von CHF 5.- an.

nächste Termine

immer am letzten Montag des Monats von 17.30 - 19.00

  • 23. März

  • 27. April

  • 25. Mai

  • 29. Juni

  • 27. Juli - Sommerferien Gesprächsrunde fällt aus

  • 24. August

  • 28. September

  • 26. Oktober

  • 30. November

  • im Dezember findet kein Treffen statt

Hier findest Du weitere ADHS Gesprächsgruppen der ADHS-Organisation elpos überall in der Schweiz - auch Online-Gruppen.

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Weniger Stress, mehr Lebensfreude - dank Autogenem Training
Apr.
13
bis 25. Mai

Weniger Stress, mehr Lebensfreude - dank Autogenem Training

Weniger Stress - mehr Lebensfreude

dank Autogenem Training

Weniger Stress, mehr Lebnsfreude

In diesem Kurs lernst Du, Deinen Stress besser zu verstehen und Du bekommst ein wertvolles Tool an die Hand, mit dem Du Dich selbst entspannen kannst, wenn im Alltag die Wogen mal wieder hoch gehen. Damit kannst Du im Alltag Dein Wohlbefinden positiv beeinflussen, wenn es Dir nicht so gut geht. Das steigert nicht nur Deine Lebensfreude sondern längerfristig auch Deine Gesundheit. Denn Du bist unangenehmen Gefühlen nicht länger ausgeliefert - Du lernst selbst aktiv etwas für Dein Wohlbefinden tun. Das einzige was Du brauchst sind täglich ca. 5-10 Minuten zum Üben - es lohnt sich!

Bild: Adirocks, Adrian Graf

Wann?

jeweils am Montag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 13. April von 9-10 Uhr morgens

  • 13., 20. und 27. April

  • 4., 11., 18. und 25. Mai

Wo?

bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB

Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

Kosten?

Fr, 420.- pro Person

Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.

Gruppengrösse

Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8

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Gedankenkarussell stoppen -mit Progressiver Muskelentspannung
Apr.
13
bis 25. Mai

Gedankenkarussell stoppen -mit Progressiver Muskelentspannung

Gedankenkarussell stoppen -

mit Progressiver Muskelentspannung

Mehr Entspannung, weniger Stress, mehr Lebnsfreude

In diesem Kurs bekommst Du ein Tool an die Hand, mit dem Du Dich selbst entspannen kannst, wenn im Alltag die Wogen mal wieder hoch gehen.

Du lernst ein medizinisch anerkanntes Verfahren im Alltag einsetzen und kannst damit selbst Dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen, wenn es Dir nicht so gut geht. Das steigert nicht nur Deine Lebensfreude sondern längerfristig auch Deine Gesundheit. Denn Du bist unangenehmen Gefühlen nicht länger ausgeliefert und kannst aktiv etwas für Dein Wohlbefinden tun. Das einzige was Du brauchst ist täglich 5-10 Minuten üben - es lohnt sich!

Bild: Adirocks, Adrian Graf

Wann?

jeweils am Freitag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 10. April von 12 - 13 Uhr

  • 13., 20. und 27. April

  • 4., 11., 18. und 25. Mai

Wo?

bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB

Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

Kosten?

Fr, 420.- pro Person

Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.

Gruppengrösse

Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8

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Entspannt trotz ADHS
Apr.
13
bis 25. Mai

Entspannt trotz ADHS

Entspannt trotz ADHS

Stress besser verstehen und Tools zur Stressreduktion & Entspannung

Lerne Deinen persönlichen Stress, der mit ADHS verbunden ist, besser zu verstehen. Tools und Strategien helfen Dir, Du den Stress im Alltag zu reduzieren.

Im Austausch mit anderen Betroffenen fällt es Dir leichter, Dich mit ADHS auseinander zu setzen. Du lernst Strategien für akute Stress-Situationen kennen, z.B. Atem- und Achtsamkeitsübungen und ich zeige Dir, welchen Nutzen Entspannungsverfahren haben, um mit den überbordenden Gefühlen besser klar zu kommen.

Bild: Adirocks, Adrian Graf

Wann?

jeweils am Montag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 13. April von 15-16 Uhr nachmittags

  • 13., 20. und 27. April

  • 4., 11., 18. und 25. Mai

Wo?

bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB

Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

Kosten?

Fr, 420.- pro Person

Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.

Gruppengrösse

Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8

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Progressive Muskelentspannung am CG Jung Institut
Apr.
30

Progressive Muskelentspannung am CG Jung Institut

Progressive Muskelentspannung - Originalversion nach E. Jacobson

Am 28. April unterrichte ich am CG Jung Institut Progressive Muskelentspannung.

Die Veranstaltung richtet sich ausschliesslich an Studierende am CG Jung Institut.

PME kann als Coping Skill zur Stressreduktion eingesetzt werden für angehende Therapeut*innen selbst und für Klient*innenen. Die Wirkung der PME bei diversen Stresserkrankungen ist erwiesen, z.B. bei Schlafproblemen, Migräne, Burnout und leichten Depressionen. In Kombination mit Imagination wird PME auch zur systematischen Desensibilisierung von Ängsten eingesetzt. Längerfristig dient PME auch der Affektregulation bei überwältigenden Gefühlen z.B. bei ADHS.




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Nach den Sommerferien: Kurse bei Pro Senectute
Aug.
16

Nach den Sommerferien: Kurse bei Pro Senectute

nach den Sommerferien gebe ich wieder folgende Kurse bei Pro Senectute:

  • Autogenes Training Grundkurs: Ab Montag, 18 August, jeweils von 9-10:15m Uhr

  • Endlich wieder gut schlafen mit PME: ab Montag, 18. August, jeweils von 10.45 - 12 Uhr

  • Mehr Wohlbefinden und Lebensfreude im Alltag: ab Montag, 18. August, jeweils von 13:30 - 15 Uhr


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ADHS-Treffpunkt jeden 2. Freitag über Mittag
Nov.
7
bis 28. Nov.

ADHS-Treffpunkt jeden 2. Freitag über Mittag

ADHS-Treffpunkt über Mittag

Möchtest Du Dich gern mit anderen ADHS-Betroffenen austauschen?

  • Möchtest Du besser zu verstehen, was ADHS für Betroffene und Angehörige wie z.B. Partner:innen oder Eltern bedeutetet?

  • Hättest Du gerne Inputs zu Strategien im Zusammenhang mit ADHS?

Dann komm gerne an ein ADHS Austauschtreffen - Du bist herzlich willkommen.

Melde Dich bitte kurz an unter 076 488 30 90 (Anruf oder SMS) damit ich weiss, wie viele Leute kommen.

Wann?

Jeden 2. Freitag von 12.15 - 13.15

  • 7. und 21. November

  • 5. Dezember

Wo?

In meinem Beratungsraum, gleich oberhalb vom Central, nur ca. 7 Min. zu Fuss ab HB.

Christina Bellin
Med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

Bei Fragen kannst Du mich gerne anrufen unter Tel. 076 488 30 90

oder nimm teil an einer elpos Gesprächsgruppe bei mir oder einer anderen elpos Gesprächsgruppe, die es überall in der Schweiz gibt oder auch Online.

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Weniger Stress - mehr Lebensfreude - jeden 2. Freitag über Mittag
Sept.
19

Weniger Stress - mehr Lebensfreude - jeden 2. Freitag über Mittag

Weniger Stress - mehr Lebensfreude

jeden 2. Freitag über Mittag

Gönn dir eine kleine Auszeit und hol Dir Inputs, um im Alltag den Stress zu reduzieren und mit der Zeit mehr Lebensfreude zu entwickeln.

In dieser Stunde bekommst Du mehr Wissen über das Stressgeschehen, lernst persönliche, Stress verstärkene Gedankenmuster und Verhaltensweisen kennen und lernst kleine Übungen kennen, um den Alltag entspannter und gelassener geniessen zu können. Mit der Zeit kannst Du Dir eine Toolbox zusammenstellen, die Dir hilft, bewusst etwas für Dein Wohlbefinden zu tun, wenn Du merkst, dass es Dir nicht mehr so gut geht. Je früher Du das merkst, desto besser kannst Du gegenregulieren.

Wann?

jeden 2. Freitag über Mittag von 12.15 - 13.15 Uhr

  • 19. Sept.

  • 3., 17. und 31. Oktober

  • 14. und 28. November

  • 13. Dezember

Wo?

bei mir in der Praxis ganz nahe beim Central

Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich

Kosten?

25.- pro Stunde

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Züri lernt - diverse Kennenlern-Angebote
Sept.
14
bis 19. Sept.

Züri lernt - diverse Kennenlern-Angebote

Entspannung für Mütter und Väter von Kindern mit besonderen Bedürfnissen

Montag, 15.09.2025

17:30-19:30
Kulturhaus Helferei 

Wenn Kinder aufgrund von ADHS oder anderen Schwierigkeiten in unserem Schulsystem Mühe haben, führt das für Eltern oft zu grossen Herausforderungen und Belastungen. Umso wichtiger ist der Austausch mit anderen Betroffenen sowie das Entwickeln von Strategien zur Stressreduktion und Entspannung.

Entspannt trotz ADHS?

Dienstag, 16.09.2025

14:00-16:00
GZ Riesbach 

ADHS-Betroffene haben oft Stress - und sie verbreiten Stress. Was tun? Das diskutieren wir gemeinsam. Zudem stelle ich Euch medizinische Entspannungsverfahren vor, die kurzfristig zur Stressreduktion  eingesetzt werden können und längerfristig helfen, besser mit überbordenden Gefühlen klarzukommen. 

Autogenes Training -
für mehr Lebensfreude

Freitag, 19.09.2025

10:00-11:00
GZ Riesbach 

Stress ist allgegenwärtig. Doch das Gefühl ständig im Hamsterrad zu rennen kann die Lebensfreude trüben und krank machen. Autogenes Training hilft Dir, Dich mit der Kraft der Gedanken zu entspannen. Stress reduzieren und so Dein Wohlbefinden verbessern - das steigert Deine Lebensfreude. 

Endlich wieder erholsam schlafen?

Donnerstag, 18.09.2025

15:00-16:00
GZ Riesbach 

Hast Du Schlafprobleme? Damit bist Du nicht allein! Schön ist, dass oft einfache Massnahmen schon viel bewirken. Doch wenn Stress die Ursache ist, dann helfen oft Entspannungsverfahren wie z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Man übt täglich 5-10 Min. – es lohnt sich.

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