Übersicht
aktuelle Kurse und Veranstaltungen
Gruppenkurse starten monatlich
Mindestanzahl Teilnehmende: vier
Kursdauer: 7x 1 Lektion à 60 bzw. 75 Minuten
Zeit: wird mit den Teilnehmenden bestimmt
Kosten: Fr. 420.- für 7 Lektionen à je 1 Stunde (Rabatt mit Kulturlegi)
elpos Gesprächsgruppe jeden letzten Dienstag im Monat
In einem persönlichen Rahmen besprechen wir Situationen aus dem Alltag, Probleme, Erfahrungen und Erfolgserlebnisse und tauschen uns aus über Strategien und Tools, die uns helfen können. Das Miteinander bringt Entlastung und Unterstützung. Themen sind beispielsweise, ADHS-Abklärung, Medikation, Strategien für den Beruf und, Familienalltag, Therapien, usw. Es geht immer um Themen, die für Euch grad relevant sind und unter den Nägeln brennen.
Elpos Gesprächsgruppen werden von Freiwilligen geleitet. Die Gesprächsgruppen sind grundsätzlich kostenlos, bei mehrmaliger Teilnahme ist eine Mitgliedschaft bei der ADHS-Organisation elpos Schweiz erwünscht. An einzelnen Treffpunkten fällt ein Stuhlgeld von CHF 5.- an.
nächste Termine
immer am letzten Montag des Monats von 17.30 - 19.00
29. Juni
27. Juli - Sommerferien Gesprächsrunde fällt aus
24. August
28. September
26. Oktober
30. November
im Dezember findet kein Treffen statt
Hier findest Du weitere ADHS Gesprächsgruppen der ADHS-Organisation elpos überall in der Schweiz - auch Online-Gruppen.
Autogenes Training - für mehr Gelassenheit, besseren Schlaf und gegen innere Unruhe
Basiskurs Autogenes Training
Autogenes Training ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, mit dem Du lernen kannst, gelassener zu werden.
Es ist wirkt gut bei ständigem Gedankenkreisen, innerer Unruhe, bei Schlafproblemen und vielem mehr. Fortgeschrittene können das Autogene Training auch als Mentaltraining einsetzen.
Nächster Kurs Autogenes Training
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Für alle, die sich mehr Entspannung und Gelassenheit wünschen, die schlecht abschalten können und die etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, sei es präventiv oder bei bereits bestehenden Erkrankungen und Symptomen.
Kontaktiere mich sehr unverbindlich, wenn Du Fragen hast. Ich beantworte Deine Fragen gerne.
Wann? Jeweils montags, von 18 - 19 Uhr vom 10. August bis 21. September
Kosten? 7 Lektionen à je 60 Minuten Fr. 490.-
Wo?
in meiner Praxis - Nähe Central und HB
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Entspannt trotz ADHS - mit PME
Autogenes Training ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert und auch als Mentaltraining eingesetzt werden kann.
Pro Senectute: Entspannungskurse für mehr Lebensfreude, Wohlbefinden und besseren Schlaf
nach den Sommerferien gebe ich wieder Kurse bei Pro Senectute
Autogenes Training Grundkurs
Ab 18 August, 7x montags von 9 - 10:15 UhrEndlich wieder gut schlafen mit PME
ab , 18. August, 7x montags von 10.45 - 12 UhrMehr Wohlbefinden und Lebensfreude im Alltag
ab , 18. August, 7x montags von 13:30 - 15 Uhr
CG Jung Vorlesung: Progressive Muskelentspannung und ADHS
Vorlesung am CG Jung Institut in Küsnacht
Progressive Muskelentspannung (PME) bei ADHS
Stress ist heute allgegenwärtig, doch bei ADHS-Betroffenen und ihren Angehörigen führen die Kernsymptome Aufmerksamkeitsdefizit, Hyperaktivität und Impulsivität zu chronischem Stress und oft zu Komorbiditäten. PME kann Betroffenen helfen, das lästige Gedankenkreisen zu unterbrechen und dadurch besser zu schlafen. Zudem hilft PME, auch unangenehme Gefühle und Gedanken achtsam wahrzunehmen, statt sie zu vermeiden und Stresszeichen zu erkennen. Kurzfristig dient PME als Coping Skill bei akutem Stress und längerfristig hilft PME das innere Anspannungsniveau zu senken.
Die letzte Veranstaltung am CG Jung Insitut am 30. April 2026 war spannend und die Teilnehmenden haben intensiv mitgemacht. Ich freue mich auf die Winterveranstaltung im Januar zum Thema PME bei ADHS.
Flipchart von letztem Seminar am CG Jung Institut a, 30.4.2026:
“Progressive Muskelentspannung - Originalversion nach Edmund Jacobson”
Theorie und Selbsterfahrung für Psycholog:innne am CG Jung Institut
Zielgruppe: Studierende
Dozierende: Christina Bellin, lic. phil. I Soziologin
Ort: TBW2
Max. TN 80
Progressive Muskelentspannung am CG Jung Institut
Progressive Muskelentspannung - Originalversion nach E. Jacobson
Am 28. April unterrichte ich am CG Jung Institut Progressive Muskelentspannung.
Die Veranstaltung richtet sich ausschliesslich an Studierende am CG Jung Institut.
PME kann als Coping Skill zur Stressreduktion eingesetzt werden für angehende Therapeut*innen selbst und für Klient*innenen. Die Wirkung der PME bei diversen Stresserkrankungen ist erwiesen, z.B. bei Schlafproblemen, Migräne, Burnout und leichten Depressionen. In Kombination mit Imagination wird PME auch zur systematischen Desensibilisierung von Ängsten eingesetzt. Längerfristig dient PME auch der Affektregulation bei überwältigenden Gefühlen z.B. bei ADHS.
Entspannt trotz ADHS
Entspannt trotz ADHS
Stress besser verstehen und Tools zur Stressreduktion & Entspannung
Lerne Deinen persönlichen Stress, der mit ADHS verbunden ist, besser zu verstehen. Tools und Strategien helfen Dir, Du den Stress im Alltag zu reduzieren.
Im Austausch mit anderen Betroffenen fällt es Dir leichter, Dich mit ADHS auseinander zu setzen. Du lernst Strategien für akute Stress-Situationen kennen, z.B. Atem- und Achtsamkeitsübungen und ich zeige Dir, welchen Nutzen Entspannungsverfahren haben, um mit den überbordenden Gefühlen besser klar zu kommen.
Bild: Adirocks, Adrian Graf
Wann?
jeweils am Montag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 13. April von 15-16 Uhr nachmittags
13., 20. und 27. April
4., 11., 18. und 25. Mai
Wo?
bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Kosten?
Fr, 420.- pro Person
Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.
Gruppengrösse
Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8
Gedankenkarussell stoppen -mit Progressiver Muskelentspannung
Gedankenkarussell stoppen -
mit Progressiver Muskelentspannung
Mehr Entspannung, weniger Stress, mehr Lebnsfreude
In diesem Kurs bekommst Du ein Tool an die Hand, mit dem Du Dich selbst entspannen kannst, wenn im Alltag die Wogen mal wieder hoch gehen.
Du lernst ein medizinisch anerkanntes Verfahren im Alltag einsetzen und kannst damit selbst Dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen, wenn es Dir nicht so gut geht. Das steigert nicht nur Deine Lebensfreude sondern längerfristig auch Deine Gesundheit. Denn Du bist unangenehmen Gefühlen nicht länger ausgeliefert und kannst aktiv etwas für Dein Wohlbefinden tun. Das einzige was Du brauchst ist täglich 5-10 Minuten üben - es lohnt sich!
Bild: Adirocks, Adrian Graf
Wann?
jeweils am Freitag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 10. April von 12 - 13 Uhr
13., 20. und 27. April
4., 11., 18. und 25. Mai
Wo?
bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Kosten?
Fr, 420.- pro Person
Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.
Gruppengrösse
Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8
Weniger Stress, mehr Lebensfreude - dank Autogenem Training
Weniger Stress - mehr Lebensfreude
dank Autogenem Training
Weniger Stress, mehr Lebnsfreude
In diesem Kurs lernst Du, Deinen Stress besser zu verstehen und Du bekommst ein wertvolles Tool an die Hand, mit dem Du Dich selbst entspannen kannst, wenn im Alltag die Wogen mal wieder hoch gehen. Damit kannst Du im Alltag Dein Wohlbefinden positiv beeinflussen, wenn es Dir nicht so gut geht. Das steigert nicht nur Deine Lebensfreude sondern längerfristig auch Deine Gesundheit. Denn Du bist unangenehmen Gefühlen nicht länger ausgeliefert - Du lernst selbst aktiv etwas für Dein Wohlbefinden tun. Das einzige was Du brauchst sind täglich ca. 5-10 Minuten zum Üben - es lohnt sich!
Bild: Adirocks, Adrian Graf
Wann?
jeweils am Montag, 7 Lektionen à 60 Minuten, ab dem 13. April von 9-10 Uhr morgens
13., 20. und 27. April
4., 11., 18. und 25. Mai
Wo?
bei mir in der Praxis - Nähe Central und Zürich HB
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Kosten?
Fr, 420.- pro Person
Vorteil am Autogenen Training:
Es ist von den meisten Krankenkassen anerkannt via Zusatzversicherung.
Ich akzeptiere auch die Kulturlegi.
Gruppengrösse
Anzahl Teilnehmende:
- mindestens 4 (sonst wird der Kurs nicht durchgeführt)
- maximal 8
Entspannte Weihnachtszeit mit Autogenem Training
Autogenes Training ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert und auch als Mentaltraining eingesetzt werden kann.
ADHS-Treffpunkt jeden 2. Freitag über Mittag
ADHS-Treffpunkt über Mittag
Möchtest Du Dich gern mit anderen ADHS-Betroffenen austauschen?
Möchtest Du besser zu verstehen, was ADHS für Betroffene und Angehörige wie z.B. Partner:innen oder Eltern bedeutetet?
Hättest Du gerne Inputs zu Strategien im Zusammenhang mit ADHS?
Dann komm gerne an ein ADHS Austauschtreffen - Du bist herzlich willkommen.
Melde Dich bitte kurz an unter 076 488 30 90 (Anruf oder SMS) damit ich weiss, wie viele Leute kommen.
Wann?
Jeden 2. Freitag von 12.15 - 13.15
7. und 21. November
5. Dezember
Wo?
In meinem Beratungsraum, gleich oberhalb vom Central, nur ca. 7 Min. zu Fuss ab HB.
Christina Bellin
Med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Bei Fragen kannst Du mich gerne anrufen unter Tel. 076 488 30 90
oder nimm teil an einer elpos Gesprächsgruppe bei mir oder einer anderen elpos Gesprächsgruppe, die es überall in der Schweiz gibt oder auch Online.
Pro Senectute Zürich: Mehr Wohlbefinden und Lebensfreude im Alltag
Wir leben in herausfordernden Zeiten, die uns belasten können. Wöchentliche positive Inputs, einfache Entspannungsübungen und Achtsamkeit können Dich unterstützen, den Alltag positiv zu meistern.
Pro Senectute Zürich: Endlich wieder gut schlafen - mit PME
Progressive Muskelentspannung ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert. Es kann auch gut eingesetzt werden, wenn ständiges Gedankenkreisen die Entspannung erschwert.
Der Kurs umfasst 7 Lektionen und findet wöchentlich statt.
Entspannte Weihnachtszeit mit med. Achtsamkeit
Autogenes Training ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert und auch als Mentaltraining eingesetzt werden kann.
Weniger Stress - mehr Lebensfreude - jeden 2. Freitag über Mittag
Weniger Stress - mehr Lebensfreude
jeden 2. Freitag über Mittag
Gönn dir eine kleine Auszeit und hol Dir Inputs, um im Alltag den Stress zu reduzieren und mit der Zeit mehr Lebensfreude zu entwickeln.
In dieser Stunde bekommst Du mehr Wissen über das Stressgeschehen, lernst persönliche, Stress verstärkene Gedankenmuster und Verhaltensweisen kennen und lernst kleine Übungen kennen, um den Alltag entspannter und gelassener geniessen zu können. Mit der Zeit kannst Du Dir eine Toolbox zusammenstellen, die Dir hilft, bewusst etwas für Dein Wohlbefinden zu tun, wenn Du merkst, dass es Dir nicht mehr so gut geht. Je früher Du das merkst, desto besser kannst Du gegenregulieren.
Wann?
jeden 2. Freitag über Mittag von 12.15 - 13.15 Uhr
19. Sept.
3., 17. und 31. Oktober
14. und 28. November
13. Dezember
Wo?
bei mir in der Praxis ganz nahe beim Central
Christina Bellin - med. Entspannung
Weinbergstrasse 22
8001 Zürich
Kosten?
25.- pro Stunde
Züri lernt - diverse Kennenlern-Angebote
Entspannung für Mütter und Väter von Kindern mit besonderen Bedürfnissen
Montag, 15.09.2025
17:30-19:30
Kulturhaus Helferei
Wenn Kinder aufgrund von ADHS oder anderen Schwierigkeiten in unserem Schulsystem Mühe haben, führt das für Eltern oft zu grossen Herausforderungen und Belastungen. Umso wichtiger ist der Austausch mit anderen Betroffenen sowie das Entwickeln von Strategien zur Stressreduktion und Entspannung.
Entspannt trotz ADHS?
Dienstag, 16.09.2025
14:00-16:00
GZ Riesbach
ADHS-Betroffene haben oft Stress - und sie verbreiten Stress. Was tun? Das diskutieren wir gemeinsam. Zudem stelle ich Euch medizinische Entspannungsverfahren vor, die kurzfristig zur Stressreduktion eingesetzt werden können und längerfristig helfen, besser mit überbordenden Gefühlen klarzukommen.
Autogenes Training -
für mehr Lebensfreude
Freitag, 19.09.2025
10:00-11:00
GZ Riesbach
Stress ist allgegenwärtig. Doch das Gefühl ständig im Hamsterrad zu rennen kann die Lebensfreude trüben und krank machen. Autogenes Training hilft Dir, Dich mit der Kraft der Gedanken zu entspannen. Stress reduzieren und so Dein Wohlbefinden verbessern - das steigert Deine Lebensfreude.
Endlich wieder erholsam schlafen?
Donnerstag, 18.09.2025
15:00-16:00
GZ Riesbach
Hast Du Schlafprobleme? Damit bist Du nicht allein! Schön ist, dass oft einfache Massnahmen schon viel bewirken. Doch wenn Stress die Ursache ist, dann helfen oft Entspannungsverfahren wie z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Man übt täglich 5-10 Min. – es lohnt sich.
Pro Senectute Bülach: Endlich wieder gut schlafen - mit PME
Progressive Muskelentspannung ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert. Es kann auch gut eingesetzt werden, wenn ständiges Gedankenkreisen die Entspannung erschwert.
Der Kurs umfasst 7 Lektionen und findet wöchentlich statt.
Pro Senectute Zürich: Autogenes Training Grundkurs
Autogenes Training ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert und auch als Mentaltraining eingesetzt werden kann.
Pro Senectute Bülach: Autogenes Training Grundkurs
Autogenes Training ist ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, welches Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit fördert und auch als Mentaltraining eingesetzt werden kann.
Der Kurs umfasst 7 Lektionen und findet wöchentlich statt.
Pflege ist anspruchsvoll – sorgen Sie gut für sich?
Online Workshop im Rahmen der Weiterbildung für Mitarbeitende der IAHA, International Organisation for Healthy Aging zum Thema Stress und Entspannung.
elpos - ADHS Gesprächsgruppe für Erwachsene
elpos Gesprächgruppen der ADHS-Organisation elpos bieten die Möglichkeit für einen unkomplizierten Austausch mit anderen Betroffenen - egal ob mit oder ohne Diagnose. Du kannst Fragen stellen zu Themen, die Dich interessieren oder dich einfach nur ungezwungen austauschen.