Angebot
med. Entspannung und Achtsamkeit

besseres Wohlbefinden und Gesundheitsförderung

Warum medizinische Entspannung?

Medizinische Entspannungsverfahren sind wissenschaftlich fundiert
Sie fördern nicht nur das Wohlbefinden, sondern können auch den Therapieerfolg verbessern - sowohl bei körperlichen als auch bei psychischen Erkrankungen. Das konnte in zahlreichen Studien nachgewiesen werden. Darum werden sie immer häufiger therapeutisch eingesetzt.
Aus dem gleichen Grund ist mir die Zusammenarbeit mit Ärzt:innen und Therapeut:innen wichtig.

Ich vermittle diese Methoden

Mit Autogenem Training kannst Du Dich selbst mit der Kraft Deiner Gedanken in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Muskeln und Blutgefässe entspannen sich, Atem und Herzschlag werden ruhiger, und das vegetative Nervensystem findet sein Gleichgewicht. Dies hilft Dir, Stress abzubauen und auch in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf zu bewahren.
Spitzensportler nutzen Autogenes Training als Mentaltraining, um ihre Konzentration zu steigern und Bestleistungen zu erzielen.
Bei dieser Entspannungsmethode werden gezielt Muskelgruppen an- und entspannt, um körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren. Durch diese Methode wird Dein Bewusstsein für muskuläre Verspannungen geschärft und die Fähigkeit zur aktiven Entspannung gefördert.
PME wird in der Medizin und Psychotherapie zur Stressbewältigung, Schmerzreduktion und Unterstützung bei Angst- und Schlafstörungen eingesetzt. Sie eignet sich besonders für Menschen, die eine einfache und effektive Technik zur Selbstregulation suchen und wegen ständigem Gedankenkreisen Mühe haben, still zu werden und sich zu entspannen.
Diese medizinisch-psychotherapeutische Form der Achtsamkeitsmeditation ist hierzulande noch wenig bekannt. Sie stammt aus dem buddhistischen Meditationsverständnis, jedoch ohne auf die religiösen und spirituellen Bezüge einzugehen. Das zentrale Element ist die Achtsamkeit. Dazu gehört im psychotherapeutischen Verständnis:
1. das Lenken und Halten der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment
2. eine massvolle Absicht beim Üben
3. Akzeptanz, damit ist das wertfreie Zulassen des Wahrgenommenen gemeint, also Körperempfinden, Gefühle und Gedanken
4. Einnehmen einer vertrauensvollen und wohlwollenden Grundhaltung – auch sich selbst gegenüber
5. daraus entsteht bei längerer Übungspraxis ein metakognitives Gewahrsein
Bei med. Achtsamkeits-Interozeption wird länger im entspannten Zustand verweilt als beim Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung. Gegenstand der Aufmerksamkeit ist der ganze Körper im entspannten Zustand.

Welche Methode passt zu Dir?

Lass uns das gemeinsam herausfinden: kontaktiere mich - ich freue mich!

Nutzen von med. Entspannung

Der med. Entspannungszustand wird als sehr angenehm empfunden -
ähnlich wie das Gefühl beim Einschlafen.
Die muskuläre Anspannung wird reduziert - schmerzhafte Verkrampfungen können sich lösen.

Die Körperwahrnehmung verbessert sich - Stresszeichen können früher wahrgenommen und gegenreguliert werden.

Ausgleichender Effekt auf die Gefühle - längerfristig als Bewältigungsstrategie einsetzbar(Coping Skill); längerfristig können überbordende Emotionen besser reguliert werden (Affektregulation), z.B. Ängste, Wut.; bei ADHS wichtig zur Impulskontrolle.
Die Konzentrations- und Aufmerksamkeit verbessern sich - durch das Lenken der Aufmerksamkeit beim Üben eines Entspannungsverfahrens und das Praktizieren von Achtsamkeit.
Insgesamt besserer Umgang mit Alltagsstress, besseres Wohlbefinden und Förderung der Gesundheit.

Nachgewiesene Wirksamkeit

bei stressbedingten Erkrankungen, weil med. Entspannungsverfahren und Achtsamkeit die Stressreaktion unterbrechen und körpereigene Heilungskräfte aktivieren:

bei körperlichen Symptomen und Erkrankungen:

Bluthochdruck
Chronische Schmerzen
Migräne und Spannungskopfschmerzen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Magen-Darm-Erkrankungen
Tinnitus
Hauterkrankungen, z. B. Neurodermitis

bei psychischen Symptomen und Erkrankungen:

Schlafstörungen
Burnout
ADHS
Angst- und Zwangsstörungen
leichte und mittlere Depressionen
Posttraumatische Belastungsstörung
med. nicht erklärbare Schmerzen

zum Beispiel für ältere Menschen oder ADHS-Betroffene

Ältere Menschen
Im Alter müssen wir damit leben, dass früher selbstverständliche Dinge nicht mehr gehen, wir weniger Energie haben, müssen lernen mit Erkrankungen oder Schmerzen zurechtzukommen und uns mit Verlusten auseinandersetzen. Das ist nicht immer einfach und kann unsere Lebensfreude beeinträchtigen.
ADHS-Betroffene und deren Angehörige wie Eltern oder Partner*Innen
Du hast aufgrund der ADHS-Symptome Dauerstress und auch das Umfeld ist davon Betroffen. Progressive Muskelentspannung kann Dir gut helfen, Dich zu entspannen und etwas Distanz zum Stress zu schaffen. Das hilft Dir, impulsives Verhalten besser in den Griff zu kommen, Dich in stressigen Situationen rascher beruhigen zu können, bessere Entscheidungen zu treffen und Stress im Alltag reduzieren zu können.
Ich biete diverse Kurse für ältere Menschen bei Pro Senectute und Angebote für ADHS-Betroffene an, vielleicht ist etwas für Dich dabei.